Szczęście zamyka się w słowie „PERMA”

Z okazji piąteczku postanowiłam opowiedzieć Wam dziś o tym, co sprawia, że jesteśmy szczęśliwi. I nie mam tu na myśli chwilowego stanu emocjonalnego, ekscytacji, ani nawet uśmiechu. Mam na myśli permanentny dobrostan, z ang. „well – being”.

Czemu w ogóle postanowiłam o tym napisać? Bo to właśnie dobrostan jest głównym obszarem badań psychologów pozytywnych. 

Kto utożsamia szczęście z modelem PERMA?

Ojcem psychologii pozytywnej jest Martin Seligman, psycholog, profesor University of Pennsylvania, twórca teorii wyuczonej bezradności i właśnie modelu PERMA. W sumie może najpierw powinnam Wam była napisać o samych początkach psychologii pozytywnej, ale na szczęście profesor Seligman może zrobić to sam. Wygłosił kiedyś na TEDex świetną prezentację na ten temat, więc tutaj Wam ją podrzucam, a potem zapraszam do aktualnych wniosków. Film potraktujcie jako punt wyjścia do dzisiejszego tematu i naukę o Teorii Szczęścia (to ważne, serio! Są polskie napisy).

Co oznacza PERMA i co ma wspólnego ze szczęściem jako dobrostanem?

Punktem wyjścia jest stwierdzenie, że nasz dobrostan to pewien konstrukt, a nie chwilowa radość. Składają się na niego następujące czynniki:

Pozytywne emocje (P)

Zaangażowanie (E)

Pozytywne Relacje (R)

Sens i Znaczenie (M)

Osiągnięcia (A)

Żaden z nich nie definiuje bezpośrednio naszego dobrostanu, ale każdy jest jego składową. Niektóre z nich można zmierzyć obiektywnie, inne są zupełnie subiektywne.

W odróżnieniu do Teorii Szczęścia, w której mierzalna była satysfakcja z życia, a celem jej wzrost, w Teorii Dobrostanu mierzy się pozytywne emocje, zaangażowanie, pozytywne relacje, znaczenie i osiągnięcia. Celem nie jest już podniesienie satysfakcji z życia, ale… Rozkwitanie, poprzez wzrastanie w tych pięciu aspektach.

Co powinnam robić, żeby osiągać szczęście?

Zadbaj o pozytywne emocje

Radość, satysfakcja, duma, wzruszenie – to tylko kilka przykładów pozytywnych emocji, które mogą pomóc Ci w osiąganiu dobrostanu. Szukaj w życiu okazji do ich przeżywania, także w prostych rzeczach – wyjściu do kina, na spacer, chwili dla siebie, żeby zrobić sobie relaksującą kąpiel. Wiem, że nie zawsze w życiu jest kolorowo, a to, co się przydarza niewiele ma wspólnego z radością i szczęściem. Pamiętaj, że nawet wtedy masz prawo do tego, żeby być szczęśliwa. Otaczaj się dobrymi ludźmi i ucz się celebrować nawet najmniejsze radości. Po prostu sama stwarzaj okazje, żeby przeżywać pozytywne emocje 🙂

Zaangażuj się i poczuj flow!

Chodzi tu o zaangażowanie w jakąkolwiek czynność, która sprawi, że stracisz poczucie czasu. Zajęcie, które pochłonie Cię tak bardzo, że wszystko inne przestanie się liczyć. Tak, stwarzaj okazje do tego, żeby wpadać w stan flow. Może to być Twoje zarówno Twoje hobby, jak i Twoja praca – ważne, żebyś angażowała się na maksa i czerpała z tego ogromną radość. Regularnie!

Pielęgnuj pozytywne relacje

Człowiek to istota społeczna, zwierzę stadne. Nie umiemy żyć w samotności, bo to od innych czerpiemy energię do życia i działania. Tak introwertycy, Wy przecież też potrzebujecie innych ludzi 😉 Co możesz zrobić w tym punkcie? Zadbaj o jakość swoich relacji – z mężem, przyjaciółmi, rodzicami, czy dziećmi. Zamiast oglądania serialu wybierzcie się na spacer, zróbcie wspólnie deser i rozmawiajcie. Przytul się. Chwyć za rękę. Dbaj o relacje i buduj swoją sieć wsparcia. Bo gdy wszystko będzie się walić, to właśnie bliscy ludzie dadzą Ci poczucie bezpieczeństwa i sprawią, że będziesz miała powody do radości.

Nadaj życiu sens i znaczenie

Jaki sens ma Twoje życie? Do czego zostałaś stworzona? Nie chodzi mi o to, żebyś godzinami stawiała sobie filozoficzne pytania, ale odnalazła wyższą wartości w swoim życiu. Może to być wiara, rodzicielstwo, praca. Chodzi o to, byś miała poczucie oddania wyższej sprawie niż… Ty sama.

Pracuj na swoje osiągnięcia

Czy będzie tu akapit o osiąganiu celów i realizacji wielkich przedsięwzięć? O pogoni za szczęściem? O odhaczaniu kolejnych sukcesów? Nie. To jest akapit o osiąganiu tego, co jest Twoim prawdziwym pragnieniem. O spełnianiu marzeń. Nie za wszelką cenę, nie po trupach. Zdrowo, z pełnym przekonaniem i wiarą we własne możliwości.

To też akapit, który mówi: ruszaj tyłek, bo nic samo się nie zrobi! Marzenia nie spełniają się za pomocą magicznej różdżki, tylko trzeba sobie na nie zapracować. Jeśli masz poczucie, że kiepsko z Twoimi osiągnięciami, wypisz na kartce wszystkie sukcesy z ostatnich 5 lat. A teraz wypisz n 3 rzeczy, które chciałabyś osiągnąć i… Działaj!

Czy jesteś szczęśliwa?

Spojrzenie na szczęście jako dobrostan pomaga racjonalnie i dość wymiernie określić, jak to jest u nas z tym szczęściem. Jeśli tak jak i mnie, kiepsko wychodzi Ci rozmyślanie o takich rzeczach, spróbuj przenieść je na papier. Narysuj koło i podziel na 5 równych części, a następnie pokoloruj je tak, jak mocno obecne są w Twoim życiu te składowe dobrostanu. A potem zastanów się, co możesz zrobić, żeby te kulejące trochę bardziej wskrzesić do życia. Powodzenia!

Jeśli spodobał Ci się ten wpis i uważasz, że jest wartościowy, podziel się linkiem i prześlij go dalej. Możesz też dołączyć do mnie na Facebooku i Instagramie – zapraszam!